top of page
Rechercher

đŸ‹ïžâ€â™‚ïž Pratique sportive : Quel sport , quelle dose ? đŸ‘©â€đŸł

DerniĂšre mise Ă  jour : 3 oct. 2022

Si le sport Ă©tait une pilule, ce serait le mĂ©dicament le plus bĂ©nĂ©fique jamais inventĂ© đŸƒđŸœ


Ce n’est pas une simple phrase racoleuse : ses effets sont significativement bĂ©nĂ©fiques pour notre bien-ĂȘtre, et dans diffĂ©rents domaines de notre santĂ© (cardiaque, mentale, sensibilisation Ă  la douleur
).


Son effet protecteur de l’apparition des TMS (troubles musculo-squelettiques) le rend indispensable à notre vie quotidienne.


Quel rythme faut-il se donner pour en ressentir les effets sans que cela soit un objectif inatteignable ?


Nous savons tous que la pratique sportive dépend énormément de la gestion de notre temps et de notre motivation.


Il s’agit donc d’ĂȘtre rĂ©aliste dans la frĂ©quence d’activitĂ© sportive que nous allons nous prescrire.


5 x 30 min d’activitĂ© physique modĂ©rĂ©e par semaine ( rappelons qu’une activitĂ© modĂ©rĂ©e peut consister Ă  passer le balai, monter lentement les escaliers, etc..)


75 min par semaine d’activitĂ© intense par semaine soit 3 sessions de 25 minutes. On parle ici de la pratique d’une activitĂ© sportive, surtout celle sollicitant le systĂšme cardio-respiratoire.


2 séances de renforcement par semaine : pratique du tennis, de la natation, haltérophilie etc..


Étant donnĂ© le rythme d’activitĂ© sportive recommandĂ©, il semble difficile de s’exercer en dehors des horaires de travail.


Allons plus loin : aprĂšs une journĂ©e entiĂšre de travail, il est comprĂ©hensible de ne pas ĂȘtre motivĂ© pour aller Ă  la salle de sport, courir ou s’exercer d’une autre maniĂšre.


Le sport doit trouver sa place dans nos quotidiens. Certains ont pour habitude de faire du sport avant le dĂ©jeuner, d’autres le font dĂšs le rĂ©veil.


Il n’y a pas de moment idĂ©al pour s’exercer si le but est d’amĂ©liorer sa condition physique et de se protĂ©ger des TMS. Le moment idĂ©al est celui oĂč vous pourrez faire votre sport rĂ©guliĂšrement.




đŸ™‹đŸœâ€â™‚ïž Attention !! Beaucoup de personnes font une erreur qui constituent un des principaux motifs de consultation que j’ai eu au cabinet pour ceux qui ont dĂ©butĂ© une activitĂ© sportive :


Ils se sont imposés une dose de sport trop forte, trop rapidement.


RĂ©sultat : tendinite ou dĂ©chirement musculaire 💱.


Les muscles constituent un tissu Ă©lastique organique, vivant. Il sait rĂ©pondre aux efforts qu’on lui demande. Mais si l’on exerce une contrainte trop Ă©levĂ©e par rapport Ă  notre norme de contrainte quotidienne, alors vous traumatisez trop fortement le muscle.


Si vous commencez une activitĂ© physique, soyez progressif dans l’intensitĂ© et la durĂ©e de votre activitĂ©. Les courbatures qui vont apparaĂźtre les 24 heures qui suivent vous renseigneront sur la dose Ă  appliquer pour la prochaine session sportive.


Pas de courbature ?

đŸ’đŸœâ€â™‚ïž Vous pouvez augmenter la dose de sport pour la prochaine session.


Des courbatures ?

đŸ™…đŸœâ€â™‚ïž Restez Ă  votre rythme jusqu’au jour oĂč il n’y en aura plus suite Ă  votre activitĂ© physique, et ainsi vous pourrez augmenter l’intensitĂ© ou la durĂ©e pour la prochaine session sportive.


La clef du renforcement réside donc dans ces 2 dimensions :


La régularité et la progressivité.





 
 
 

コメント


Post: Blog2 Post

PHYSIOTMS

24 rue de Clichy, 75009 Paris

© 2022 par PHYSIOTMS

  • LinkedIn
bottom of page