đïžââïž Pratique sportive : Quel sport , quelle dose ? đ©âđł
- Gabriel Riveline
- 22 juin 2022
- 2 min de lecture
DerniĂšre mise Ă jour : 3 oct. 2022
Si le sport Ă©tait une pilule, ce serait le mĂ©dicament le plus bĂ©nĂ©fique jamais inventĂ© đđœ
Ce nâest pas une simple phrase racoleuse : ses effets sont significativement bĂ©nĂ©fiques pour notre bien-ĂȘtre, et dans diffĂ©rents domaines de notre santĂ© (cardiaque, mentale, sensibilisation Ă la douleurâŠ).
Son effet protecteur de lâapparition des TMS (troubles musculo-squelettiques) le rend indispensable Ă notre vie quotidienne.
Quel rythme faut-il se donner pour en ressentir les effets sans que cela soit un objectif inatteignable ?
Nous savons tous que la pratique sportive dépend énormément de la gestion de notre temps et de notre motivation.
Il sâagit donc dâĂȘtre rĂ©aliste dans la frĂ©quence dâactivitĂ© sportive que nous allons nous prescrire.
5 x 30 min dâactivitĂ© physique modĂ©rĂ©e par semaine ( rappelons quâune activitĂ© modĂ©rĂ©e peut consister Ă passer le balai, monter lentement les escaliers, etc..)
75 min par semaine dâactivitĂ© intense par semaine soit 3 sessions de 25 minutes. On parle ici de la pratique dâune activitĂ© sportive, surtout celle sollicitant le systĂšme cardio-respiratoire.
2 séances de renforcement par semaine : pratique du tennis, de la natation, haltérophilie etc..
Ătant donnĂ© le rythme dâactivitĂ© sportive recommandĂ©, il semble difficile de sâexercer en dehors des horaires de travail.
Allons plus loin : aprĂšs une journĂ©e entiĂšre de travail, il est comprĂ©hensible de ne pas ĂȘtre motivĂ© pour aller Ă la salle de sport, courir ou sâexercer dâune autre maniĂšre.
Le sport doit trouver sa place dans nos quotidiens. Certains ont pour habitude de faire du sport avant le dĂ©jeuner, dâautres le font dĂšs le rĂ©veil.
Il nây a pas de moment idĂ©al pour sâexercer si le but est dâamĂ©liorer sa condition physique et de se protĂ©ger des TMS. Le moment idĂ©al est celui oĂč vous pourrez faire votre sport rĂ©guliĂšrement.
đđœââïž Attention !! Beaucoup de personnes font une erreur qui constituent un des principaux motifs de consultation que jâai eu au cabinet pour ceux qui ont dĂ©butĂ© une activitĂ© sportive :
Ils se sont imposés une dose de sport trop forte, trop rapidement.
RĂ©sultat : tendinite ou dĂ©chirement musculaire đą.
Les muscles constituent un tissu Ă©lastique organique, vivant. Il sait rĂ©pondre aux efforts quâon lui demande. Mais si lâon exerce une contrainte trop Ă©levĂ©e par rapport Ă notre norme de contrainte quotidienne, alors vous traumatisez trop fortement le muscle.
Si vous commencez une activitĂ© physique, soyez progressif dans lâintensitĂ© et la durĂ©e de votre activitĂ©. Les courbatures qui vont apparaĂźtre les 24 heures qui suivent vous renseigneront sur la dose Ă appliquer pour la prochaine session sportive.
Pas de courbature ?
đđœââïž Vous pouvez augmenter la dose de sport pour la prochaine session.
Des courbatures ?
đ đœââïž Restez Ă votre rythme jusquâau jour oĂč il nây en aura plus suite Ă votre activitĂ© physique, et ainsi vous pourrez augmenter lâintensitĂ© ou la durĂ©e pour la prochaine session sportive.
La clef du renforcement réside donc dans ces 2 dimensions :
La régularité et la progressivité.
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