đ©đœââïž Courbatures : Comment soulager des douleurs musculaires ?
DerniĂšre mise Ă jour : 31 oct.
Comme nous lâavions indiquĂ© dans un article prĂ©cĂ©dent traitant de ce sujet, une dose inhabituellement Ă©levĂ©e dâactivitĂ© physique entraine des courbatures.
Ce phĂ©nomĂšne est naturel et ne demande pas Ă ĂȘtre traitĂ©.
Elle peut cependant entraĂźner des douleurs temporaires peu supportables.
Lâenjeu est alors de diminuer la douleur (le âsymptĂŽmeâ des courbatures) quand elle nâest pas tolĂ©rable, et non de faire disparaĂźtre les courbatures ( la cause du âsymptĂŽmeâ).
Massages đ, Ă©tirements đââïž, Ă©lectro-stimulationâĄïž, chaleur đ„âŠnombre de techniques sont utilisĂ©es en cabinet pour rĂ©duire les douloureux symptĂŽmes des courbatures.
Elles reposent essentiellement sur le mĂȘme principe: le gate control system
đ Vous aurez remarquĂ© que lorsquâon se fait mal, on se frotte (par rĂ©flexe !) la zone douloureuse pour diminuer la douleur.
đ Le message douloureux et la sensibilitĂ© tactile empruntent chacun un chemin diffĂ©rent pour monter au cerveau et nous faire ressentir les sensations adĂ©quates par rapport Ă la situation quâon vit.
Or, il se trouve que la voie quâemprunte la sensibilitĂ© tactile (100 mĂštres/sec) est beaucoup plus rapide que la voie quâemprunte la sensation douloureuse (30 mĂštres/sec).
De plus, lors du croisement de ces 2 voies au niveau de la moelle Ă©piniĂšre, câest la voie de la sensibilitĂ© tactile qui a la prioritĂ©.
Raison pour laquelle le frottement de la zone douloureuse âcacheâ la douleur que lâon a ressentie.
đââïž Cela permet Ă la sensibilitĂ© tactile de prendre le dessus sur la sensibilitĂ© douloureuse en termes de ressenti et de diminuer momentanĂ©ment notre ressenti douloureux.
MĂȘme si vous venez dâapprendre Ă lâinstant cette diffĂ©rence de vitesse de transmission entre la douleur et la sensibilitĂ© tactile, votre corps lâa toujours su.
Si vous vous prenez un coup sur nâimporte quelle zone de votre corps, automatiquement, vous allez toucher cette zone douloureuse pour âanesthĂ©sierâ momentanĂ©ment la douleur.
Câest sur ce principe que reposent la technique du massage, dâapplication de chaud, de froid, de lâĂ©lectro-stimulation et encore dâautres appareils technologiques qui ne cessent de pulluler.
đ”đŒââïž La vĂ©ritĂ©, câest quâaucun nâa scientifiquement montrĂ© un effet significatif et durable.
đ Concernant les antalgiques (mĂ©dicaments anti-douleur), les Ă©tudes sont unanimes sur leur inefficacitĂ©. Ils ralentiraient mĂȘme le processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration du tissu musculaire.
Il est en gĂ©nĂ©ral conseillĂ© de faire ce quâon appelle grossiĂšrement un dĂ©crassage, c'est-Ă -dire une activitĂ© physique lĂ©gĂšre aprĂšs le sport pour rendre les muscles courbatures plus rapidement fonctionnels.
MĂȘme sâil a Ă©tĂ© remarquĂ© que sur le court terme il amĂ©liore les performances musculaires, les effets sur le long terme nâont pas Ă©tĂ© remarquĂ©s.
Il est plutÎt conseillé de se mettre au repos pour éviter de blesser les muscles courbaturés.
En effet, les muscles courbaturés étant moins réactifs, leur rÎle de stabilisateur des articulations est mis à rude épreuve et un mouvement ample, chargé, ou à grande vitesse peut entraßner une véritable blessure.
Typiquement, ce geste đ€ŸđŒââïž, le tir de handball demande un jeu de synchronisation musculaire trĂšs fin. Effectuer ce geste sur des muscles courbaturĂ©s augmente significativement le risque de blessure de lâĂ©paule.
Il est donc indispensable de se reposer lorsque lâon a des courbatures afin de laisser aux muscles le temps de se rĂ©gĂ©nĂ©rer et dâĂȘtre Ă nouveau fonctionnel et performant.
Pour Ă©valuer lâefficacitĂ© de ces techniques, lâindicateur principal est la douleur.
Lorsquâil sâagit de douleur, il est difficile de quantifier objectivement les rĂ©sultats.
đ Il existe bien lâĂ©chelle dâĂ©valuation de la douleur, graduĂ©e de 0 Ă 10, qui permet de situer Ă peu prĂšs lâintensitĂ© de la douleur. Ce nâest pas un instrument de mesure prĂ©cis qui rĂ©colte cette donnĂ©e, câest simplement la rĂ©ponse verbale que vont donner les sujets Ă©tudiĂ©s.
Les articles Ă©tudiant lâeffet de ces techniques sont difficilement concluants.
Pourtant, ces techniques de traitement de la douleur sont trÚs couramment utilisées chez les sportifs, professionnels ou pas.
LâexpĂ©rience de la douleur est diffĂ©rente pour chacun dâentre nous et il existe de multiples facteurs responsables du ressenti douloureux (mĂ©canique, anxiĂ©tĂ©, alimentation, sommeil, Ă©ducation..)
Le traitement de la douleur le plus efficace ne sera donc pas le mĂȘme pour tout le monde.
Jâai eu des patients qui sont venus consulter pour des courbatures trop inconfortables afin que je traite leur douleur.
Certains ont Ă©tĂ© rĂ©ceptifs aux messages, dâautres aux Ă©tirements, dâautres Ă de la chaleur appliquĂ©e sur la zone douloureuse.
Câest alors Ă vous dâexpĂ©rimenter ces techniques afin dâen ressentir lâeffet et de vous approprier celle qui vous convient le mieux pour traiter des douleurs musculaires trop inconfortables.
Nâoubliez pas, la meilleure maniĂšre de ne pas ĂȘtre inconfortĂ© par des douleurs de courbatures est de rĂ©pĂ©ter les efforts.
DĂšs la seconde session dâune activitĂ© physique similaire, les courbatures auront dĂ©jĂ significativement diminuĂ©es.
Letâs Move
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