top of page
Rechercher

đŸ‘©đŸœâ€âš•ïž Courbatures : Comment soulager des douleurs musculaires ?

DerniĂšre mise Ă  jour : 31 oct. 2023

Comme nous l’avions indiquĂ© dans un article prĂ©cĂ©dent traitant de ce sujet, une dose inhabituellement Ă©levĂ©e d’activitĂ© physique entraine des courbatures.

Ce phĂ©nomĂšne est naturel et ne demande pas Ă  ĂȘtre traitĂ©.


Elle peut cependant entraĂźner des douleurs temporaires peu supportables.

L’enjeu est alors de diminuer la douleur (le “symptĂŽme” des courbatures) quand elle n’est pas tolĂ©rable, et non de faire disparaĂźtre les courbatures ( la cause du “symptĂŽme”).


Massages 💆, Ă©tirements đŸ™†â€â™‚ïž, Ă©lectro-stimulationâšĄïž, chaleur đŸ”„â€Šnombre de techniques sont utilisĂ©es en cabinet pour rĂ©duire les douloureux symptĂŽmes des courbatures.

Elles reposent essentiellement sur le mĂȘme principe: le gate control system

🌀 Vous aurez remarquĂ© que lorsqu’on se fait mal, on se frotte (par rĂ©flexe !) la zone douloureuse pour diminuer la douleur.

🌐 Le message douloureux et la sensibilitĂ© tactile empruntent chacun un chemin diffĂ©rent pour monter au cerveau et nous faire ressentir les sensations adĂ©quates par rapport Ă  la situation qu’on vit.

Or, il se trouve que la voie qu’emprunte la sensibilitĂ© tactile (100 mĂštres/sec) est beaucoup plus rapide que la voie qu’emprunte la sensation douloureuse (30 mĂštres/sec).

De plus, lors du croisement de ces 2 voies au niveau de la moelle Ă©piniĂšre, c’est la voie de la sensibilitĂ© tactile qui a la prioritĂ©.

Raison pour laquelle le frottement de la zone douloureuse “cache” la douleur que l’on a ressentie.

đŸ’†â€â™‚ïž Cela permet Ă  la sensibilitĂ© tactile de prendre le dessus sur la sensibilitĂ© douloureuse en termes de ressenti et de diminuer momentanĂ©ment notre ressenti douloureux.

MĂȘme si vous venez d’apprendre Ă  l’instant cette diffĂ©rence de vitesse de transmission entre la douleur et la sensibilitĂ© tactile, votre corps l’a toujours su.

Si vous vous prenez un coup sur n’importe quelle zone de votre corps, automatiquement, vous allez toucher cette zone douloureuse pour “anesthĂ©sier” momentanĂ©ment la douleur.

C’est sur ce principe que reposent la technique du massage, d’application de chaud, de froid, de l’électro-stimulation et encore d’autres appareils technologiques qui ne cessent de pulluler.

đŸ•”đŸŒâ€â™‚ïž La vĂ©ritĂ©, c’est qu’aucun n’a scientifiquement montrĂ© un effet significatif et durable.

💊 Concernant les antalgiques (mĂ©dicaments anti-douleur), les Ă©tudes sont unanimes sur leur inefficacitĂ©. Ils ralentiraient mĂȘme le processus de rĂ©gĂ©nĂ©ration du tissu musculaire.

Il est en gĂ©nĂ©ral conseillĂ© de faire ce qu’on appelle grossiĂšrement un dĂ©crassage, c'est-Ă -dire une activitĂ© physique lĂ©gĂšre aprĂšs le sport pour rendre les muscles courbatures plus rapidement fonctionnels.

MĂȘme s’il a Ă©tĂ© remarquĂ© que sur le court terme il amĂ©liore les performances musculaires, les effets sur le long terme n’ont pas Ă©tĂ© remarquĂ©s.

Il est plutÎt conseillé de se mettre au repos pour éviter de blesser les muscles courbaturés.

En effet, les muscles courbaturés étant moins réactifs, leur rÎle de stabilisateur des articulations est mis à rude épreuve et un mouvement ample, chargé, ou à grande vitesse peut entraßner une véritable blessure.

Typiquement, ce geste đŸ€ŸđŸŒâ€â™€ïž, le tir de handball demande un jeu de synchronisation musculaire trĂšs fin. Effectuer ce geste sur des muscles courbaturĂ©s augmente significativement le risque de blessure de l’épaule.

Il est donc indispensable de se reposer lorsque l’on a des courbatures afin de laisser aux muscles le temps de se rĂ©gĂ©nĂ©rer et d’ĂȘtre Ă  nouveau fonctionnel et performant.

Pour Ă©valuer l’efficacitĂ© de ces techniques, l’indicateur principal est la douleur.

Lorsqu’il s’agit de douleur, il est difficile de quantifier objectivement les rĂ©sultats.

🎚 Il existe bien l’échelle d’évaluation de la douleur, graduĂ©e de 0 Ă  10, qui permet de situer Ă  peu prĂšs l’intensitĂ© de la douleur. Ce n’est pas un instrument de mesure prĂ©cis qui rĂ©colte cette donnĂ©e, c’est simplement la rĂ©ponse verbale que vont donner les sujets Ă©tudiĂ©s.

Les articles Ă©tudiant l’effet de ces techniques sont difficilement concluants.

Pourtant, ces techniques de traitement de la douleur sont trÚs couramment utilisées chez les sportifs, professionnels ou pas.

L’expĂ©rience de la douleur est diffĂ©rente pour chacun d’entre nous et il existe de multiples facteurs responsables du ressenti douloureux (mĂ©canique, anxiĂ©tĂ©, alimentation, sommeil, Ă©ducation..)

Le traitement de la douleur le plus efficace ne sera donc pas le mĂȘme pour tout le monde.

J’ai eu des patients qui sont venus consulter pour des courbatures trop inconfortables afin que je traite leur douleur.

Certains ont Ă©tĂ© rĂ©ceptifs aux messages, d’autres aux Ă©tirements, d’autres Ă  de la chaleur appliquĂ©e sur la zone douloureuse.

C’est alors Ă  vous d’expĂ©rimenter ces techniques afin d’en ressentir l’effet et de vous approprier celle qui vous convient le mieux pour traiter des douleurs musculaires trop inconfortables.

N’oubliez pas, la meilleure maniĂšre de ne pas ĂȘtre inconfortĂ© par des douleurs de courbatures est de rĂ©pĂ©ter les efforts.

DĂšs la seconde session d’une activitĂ© physique similaire, les courbatures auront dĂ©jĂ  significativement diminuĂ©es.

Let’s Move

Barlas, JA. Craig, J. Robinson, DM. Walsh, GD. Baxter, JM. Allen, Managing delayed-onset muscle soreness: lack of effect of selected oral systemic analgesics., Arch Phys Med Rehabil, volume 81, issue 7, pages 966-72, Jul 2000, doi 10.1053/apmr.2000.6277, PMID 10896014

JM. Lecomte, VJ. Lacroix, DL. Montgomery, A randomized controlled trial of the effect of naproxen on delayed onset muscle soreness and muscle strength., Clin J Sport Med, volume 8, issue 2, pages 82-7, Apr 1998, PMID9641434

J. D. Crane, D. I. Ogborn, C. Cupido, S. Melov, A. Hubbard, J. M. Bourgeois, M. A. Tarnopolsky. Massage Therapy Attenuates Inflammatory Signaling After Exercise-Induced Muscle Damage. Science Translational Medicine, 2012; 4 (119)


27 vues0 commentaire

Posts récents

Voir tout

Comments


Post: Blog2 Post
bottom of page