đą Les courbatures : ça se soigne ?
DerniÚre mise à jour : 19 déc. 2022
Commençons par définir simplement ce que sont les courbatures :
Vous avez soumis vos muscles Ă un effort dâune certaine intensitĂ© qui a provoquĂ© des micro-dĂ©chirures.
Ces micro-dĂ©chirures portent le nom de courbature, qui peuvent ĂȘtre plus ou moins douloureuses plusieurs heures aprĂšs le sport, et durer plusieurs jours.
Les courbatures sont le signe que vos muscles vont se dĂ©velopper suite Ă lâeffort physique que vous avez initialement effectuĂ©.
Avec cette dĂ©finition, on tire dĂ©jĂ une premiĂšre conclusion qui va Ă lâencontre de beaucoup de discours que lâon peut entendre aujourdâhui :
đ đœââïž On ne traite pas les courbatures !!
Ils sont un phĂ©nomĂšne naturel du corps, signal positif dâun renforcement musculaire.
Si vous saignez, vous assistez Ă la formation dâune croĂ»te (phĂ©nomĂšne bien entendu naturel), souhaitez-vous enlever la croĂ»te? Bien sĂ»r que non !
Nous savons bien quâil faut attendre que la croĂ»te disparaisse dâelle-mĂȘme !
Câest la mĂȘme chose pour les courbatures. Il faut attendre que la rĂ©gĂ©nĂ©ration musculaire se produise. Pas besoin de mĂ©dicaments, ou de faire une Ă©chographie dĂšs que lâon sent le dĂ©but dâune douleur.
đââïž Explication :
Lors dâune activitĂ© physique, on demande Ă un ou plusieurs muscles de travailler afin de fournir lâeffort.
Dans le cas oĂč vous pratiquez rĂ©guliĂšrement cette activitĂ© physique, les muscles ne sont pas surpris de la contrainte rencontrĂ©e lors de lâeffort demandĂ©, car ils y sont habituĂ©s.
On parle alors d'entretien physique plus que de renforcement musculaire.
Pour une nouvelle activitĂ©, ou la mĂȘme activitĂ© mais plus intense que dâhabitude, la disposition du muscle, peu adaptĂ© Ă cette nouvelle âsituationâ, peut se montrer inadĂ©quate : les cellules musculaires (ou fibres musculaires) les moins rĂ©sistantes (et donc souvent les plus vieilles) cĂšdent sous les tensions et engendrent des micros-lĂ©sions.
Ce sont ces micro-lĂ©sions qui sont Ă lâorigine des douleurs que lâon peut sentir plusieurs heures aprĂšs un effort important.
Plus exactement, on pense que les micro-lĂ©sions musculaires libĂšrent dans le sarcoplasme (la cellule musculaire) des enzymes responsables dâun processus inflammatoire.
AlertĂ©es par ces enzymes, les cellules de lâimmunitĂ© rappliquent au niveau des zones nĂ©crosĂ©es et libĂšrent Ă leur tour des molĂ©cules chimiques responsables de la douleur et du gonflement.
Cette rĂ©action a pour but de rĂ©parer les muscles et mĂȘme de les fortifier : le muscle est renforcĂ© et gagne en capacitĂ©s musculaires.
Donc rassurez-vous, les courbatures disparaĂźtront dans les prochains jours đ
Sous lâeffet de la rĂ©pĂ©tition, le muscle rĂ©agira de moins en moins brutalement aux contraintes subies lors lâeffort.
Si cette nouvelle activitĂ© physique devient rĂ©guliĂšre, viendra un jour oĂč les muscles nâauront plus du tout de courbatures les jours suivants lâeffort.
Donc nâoubliez pas ! Les courbatures sont des micro-lĂ©sions saines, donc il nâest pas nĂ©cessaire de traiter ce qui peut vous apparaĂźtre comme anormal car douloureux.
đ„ TĂ©moin du fait que vous avez poussĂ© lâeffort physique au-delĂ de votre habitude, ils montrent que vous avez rĂ©alisĂ© une activitĂ© qui renforcera les muscles qui ont Ă©tĂ© sollicitĂ©s.
âïž Il sâagit alors de doser lâeffort produit lors de lâactivitĂ© physique pour se renforcer en toute sĂ©curitĂ©.

Je ne vous donnerai aucun chiffre, aucune norme, car la dose nĂ©cessaire pour considĂ©rer sâĂȘtre renforcĂ© est diffĂ©rente pour nous tous.
âïž A chacun ses limites.
Tout lâenjeu dâune session de renforcement musculaire est de suffisamment solliciter le muscle pour quâil se renforce, mais dans une certaine mesure afin de ne pas trop pousser lâeffort.
Apprenons à connaßtre les capacités de nos muscles afin de les améliorer le plus efficacement possible.
Câest en connaissant nos capacitĂ©s et nos limites que lâon sâassure lâĂ©volution la plus efficace et la plus sĂ©curisante.
Letâs Move đȘđŒ
Sources :
Barlas, JA. Craig, J. Robinson, DM. Walsh, GD. Baxter, JM. Allen, Managing delayed-onset muscle soreness: lack of effect of selected oral systemic analgesics., Arch Phys Med Rehabil, volume 81, issue 7, pages 966-72, Jul 2000, doi 10.1053/apmr.2000.6277, PMID 10896014
JM. Lecomte, VJ. Lacroix, DL. Montgomery, A randomized controlled trial of the effect of naproxen on delayed onset muscle soreness and muscle strength., Clin J Sport Med, volume 8, issue 2, pages 82-7, Apr 1998, PMID9641434