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💱 Les courbatures : ça se soigne ?

DerniÚre mise à jour : 19 déc. 2022


Commençons par définir simplement ce que sont les courbatures :


Vous avez soumis vos muscles Ă  un effort d’une certaine intensitĂ© qui a provoquĂ© des micro-dĂ©chirures.


Ces micro-dĂ©chirures portent le nom de courbature, qui peuvent ĂȘtre plus ou moins douloureuses plusieurs heures aprĂšs le sport, et durer plusieurs jours.


Les courbatures sont le signe que vos muscles vont se dĂ©velopper suite Ă  l’effort physique que vous avez initialement effectuĂ©.


Avec cette dĂ©finition, on tire dĂ©jĂ  une premiĂšre conclusion qui va Ă  l’encontre de beaucoup de discours que l’on peut entendre aujourd’hui :


đŸ™…đŸœâ€â™‚ïž On ne traite pas les courbatures !!


Ils sont un phĂ©nomĂšne naturel du corps, signal positif d’un renforcement musculaire.


Si vous saignez, vous assistez Ă  la formation d’une croĂ»te (phĂ©nomĂšne bien entendu naturel), souhaitez-vous enlever la croĂ»te? Bien sĂ»r que non !


Nous savons bien qu’il faut attendre que la croĂ»te disparaisse d’elle-mĂȘme !


C’est la mĂȘme chose pour les courbatures. Il faut attendre que la rĂ©gĂ©nĂ©ration musculaire se produise. Pas besoin de mĂ©dicaments, ou de faire une Ă©chographie dĂšs que l’on sent le dĂ©but d’une douleur.


đŸ’â€â™‚ïž Explication :


Lors d’une activitĂ© physique, on demande Ă  un ou plusieurs muscles de travailler afin de fournir l’effort.


Dans le cas oĂč vous pratiquez rĂ©guliĂšrement cette activitĂ© physique, les muscles ne sont pas surpris de la contrainte rencontrĂ©e lors de l’effort demandĂ©, car ils y sont habituĂ©s.


On parle alors d'entretien physique plus que de renforcement musculaire.


Pour une nouvelle activitĂ©, ou la mĂȘme activitĂ© mais plus intense que d’habitude, la disposition du muscle, peu adaptĂ© Ă  cette nouvelle “situation”, peut se montrer inadĂ©quate : les cellules musculaires (ou fibres musculaires) les moins rĂ©sistantes (et donc souvent les plus vieilles) cĂšdent sous les tensions et engendrent des micros-lĂ©sions.


Ce sont ces micro-lĂ©sions qui sont Ă  l’origine des douleurs que l’on peut sentir plusieurs heures aprĂšs un effort important.


Plus exactement, on pense que les micro-lĂ©sions musculaires libĂšrent dans le sarcoplasme (la cellule musculaire) des enzymes responsables d’un processus inflammatoire.

AlertĂ©es par ces enzymes, les cellules de l’immunitĂ© rappliquent au niveau des zones nĂ©crosĂ©es et libĂšrent Ă  leur tour des molĂ©cules chimiques responsables de la douleur et du gonflement.

Cette rĂ©action a pour but de rĂ©parer les muscles et mĂȘme de les fortifier : le muscle est renforcĂ© et gagne en capacitĂ©s musculaires.

Donc rassurez-vous, les courbatures disparaütront dans les prochains jours 🚀

Sous l’effet de la rĂ©pĂ©tition, le muscle rĂ©agira de moins en moins brutalement aux contraintes subies lors l’effort.

Si cette nouvelle activitĂ© physique devient rĂ©guliĂšre, viendra un jour oĂč les muscles n’auront plus du tout de courbatures les jours suivants l’effort.

Donc n’oubliez pas ! Les courbatures sont des micro-lĂ©sions saines, donc il n’est pas nĂ©cessaire de traiter ce qui peut vous apparaĂźtre comme anormal car douloureux.

đŸ’„ TĂ©moin du fait que vous avez poussĂ© l’effort physique au-delĂ  de votre habitude, ils montrent que vous avez rĂ©alisĂ© une activitĂ© qui renforcera les muscles qui ont Ă©tĂ© sollicitĂ©s.


⚖ Il s’agit alors de doser l’effort produit lors de l’activitĂ© physique pour se renforcer en toute sĂ©curitĂ©.




Je ne vous donnerai aucun chiffre, aucune norme, car la dose nĂ©cessaire pour considĂ©rer s’ĂȘtre renforcĂ© est diffĂ©rente pour nous tous.


⛔ A chacun ses limites.


Tout l’enjeu d’une session de renforcement musculaire est de suffisamment solliciter le muscle pour qu’il se renforce, mais dans une certaine mesure afin de ne pas trop pousser l’effort.


Apprenons à connaßtre les capacités de nos muscles afin de les améliorer le plus efficacement possible.


C’est en connaissant nos capacitĂ©s et nos limites que l’on s’assure l’évolution la plus efficace et la plus sĂ©curisante.


Let’s Move đŸ’ȘđŸŒ


Sources :

Barlas, JA. Craig, J. Robinson, DM. Walsh, GD. Baxter, JM. Allen, Managing delayed-onset muscle soreness: lack of effect of selected oral systemic analgesics., Arch Phys Med Rehabil, volume 81, issue 7, pages 966-72, Jul 2000, doi 10.1053/apmr.2000.6277, PMID 10896014

JM. Lecomte, VJ. Lacroix, DL. Montgomery, A randomized controlled trial of the effect of naproxen on delayed onset muscle soreness and muscle strength., Clin J Sport Med, volume 8, issue 2, pages 82-7, Apr 1998, PMID9641434


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